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Hablando con tu hijo sobre sexo

No hay nada que hacerle. Tarde o temprano llegará el momento de tener esa conversación tan temida (y no, el cuento de la cigüeña ya no sirve)…

Hablar con un niño sobre sexo en el momento y lugar inadecuados, puede afectarlo y provocar un momento incómodo para ambos.

El momento en que comienza a darse cuenta de que su compañero o compañera es diferente, es cuando se debe comenzar a explicar que los varones tienen pene y las nenas tienen vagina. Esto generalmente sucede a los 2 años.

A los 5 pueden comenzar a preguntar cómo se hacen los bebes, y no entender el principio del nacimiento vaginal, pues esto puede ser demasiado complejo de entender a esa edad.

En esa época pueden llegar a aparecer algunas actitudes sexuales que no deben ser reprimidas. Se le debe explicar que eso no se hace públicamente, sino en la privacidad de su cuarto.

A los 9 ya puede comenzar a charlar más fluidamente sobre sexo, en diferentes momentos y a través de los años. Los especialistas dicen que es imposible instruir a los niños sobre sexo en una sola “gran conversación”, es conveniente ir dándole información de a poco y cuando determinadas situaciones se presenten.

El mejor momento para comenzar a hablarlo, es cuando viene con alguna pregunta inocente. Y la contestación que se le de, no sólo le enseñará sobre el tema, sino que también lo guiará en otros aspectos de la vida.

Mientras algunos padres piensan que las teorías de la cigüeña y la abeja harán que su hijo comience su vida sexual más tarde, las investigaciones disponibles afirman todo lo contrario.

Los padres no deben horrorizarse cuando estén frente a este tipo de situaciones, tendrán que entender que es un proceso natural y que es lo más normal del mundo.

Cuando su hijo le haga una pregunta específica, contéstele puntualmente. Y si no está seguro de qué responderle, dígale que lo hará mas tarde, tras consultar con su pareja o parientes o consultar un libro.

Tenga en cuenta que algunas preguntas pueden parecer relacionadas con el sexo, pero no lo están. Cuando un niño de 2 años le pregunta ¿“De dónde vengo?”, la respuesta puede ser simplemente de “Buenos Aires”, antes de un discurso sobre el ciclo reproductivo humano. Dé respuestas simples y no proporcione más detalles que los que el niño requiere explícitamente.

Alrededor de los 2 años, los chicos se fascinan con su propio cuerpo y comienzan a preguntar por los nombres de las partes de su cuerpo. Decirle pene o vagina puede sonarles raro, pero no es mejor decirles “pitilin”. Y algunos especialistas indican que hacerlo pueden confundir a la criatura, pues ellos necesitan manejar un vocabulario que otros entiendan.

Ellos necesitan saber también que lo que tienen es lo que muchos otros tienen, es la manera más directa de identificarse con su propio sexo, y usar las palabras correctas puede ayudarlos a hacerlo.

Comience a enseñarle los nombres “estas son tus piernas, tu nariz, tu pene”. Pero antes, los padres deben discutir qué tipo de respuesta dar, para evitar diferir en las explicaciones y confundir al niño.

También puede resolverse que uno de los dos sea el responsable de charlar con él e intente mencionar las palabras “pene” o “vagina” lo mínimo posible para evitar confusiones.

Cuando su hijo quiere saber cómo vienen los bebes al mundo, a los 2 o 3 años aproximadamente -aunque algunos lo hacen más tarde-, usted podrá responder ofreciéndole una explicación y haciendo que él confíe en su respuesta. Luego pregúntele cual es su teoría (la del niño) sobre el tema.

Cuando el chico tiene entre 3 y 4 años muchos creen que vienen del cielo o de alguna tienda de bebés. Lo mejor es aclararles que los bebés vienen de los seres humanos, diciéndoles que el papá pone el esperma y junto al óvulo de la mamá hacen un bebé, que crece en un lugar del cuerpo de la mama llamado útero.

No necesita explicar cómo es que sale si no se lo pregunta. En caso contrario, puede decirle que, después de un tiempo, el bebé se desliza por un túnel que tiene una abertura al final.

Algunos preescolares quieren saber cómo se introduce el esperma en la mujer, por lo cual deberá evaluarse si el momento de explicarlo es el adecuado, teniendo en cuenta que ya podrían haber escuchado algo sobre las relaciones sexuales.

Y según los expertos, lo mejor en ese caso es explicar que cuando dos adultos se quieren, desean estar cerca de diferentes maneras. Una de ellas es llamada sexo. Cuando un hombre y una mujer tienen sexo, el varón pone su pene en la vagina de la mujer y deposita su esperma dentro del cuerpo de su pareja y hacen un hijo.

Si está incómodo explicándolo, algunos libros podrán ayudarlo.

Los chicos pueden tener ideas absurdas de cómo nacen los chicos, incluyendo otras razas vivientes. Es fundamental indicarles que sólo los humanos pueden hacer bebés. Los términos confusos pueden desviar su atención y hacer que comiencen a elaborar teorías equivocadas.

Si lo encuentra tocándose sus partes privadas en público (cuando comienza a explorar las partes de su cuerpo) poniéndose las manos dentro de los pantalones, sepa que no busca conseguir un orgasmo sino sentirse confortable.

No debe asustarse ni mucho menos, sino explicarle qué hacer con esas sensaciones. Que no es malo que lo hagan sino que deben hacerlo en privado. “Yo se que tocándote el pene o la vagina te sientes bien, pero eso es algo para hacerlo en privado”.

Por otro lado, las escenas sexuales en la televisión pueden causar en los niños algún tipo de confusión respecto del tema. Pero no tenga vergüenza de mostrarse acurrucado con su pareja en el sillón. Eso le ayudará a explicarle que el sexo tiene mucho de ternura y está relacionado con el amor y el afecto.

De todos modos, no es lo más indicado prohibirle nada que tenga que ver con el sexo y le cause una lógica curiosidad (por supuesto dentro de ciertos límites), pues siempre es más educativo y provechoso explicarle con la verdad lo que ocurre cuando dos personas se quieren.

Lo último que se debe hacer es trasformar al sexo en tabú, así que mantenga una atmósfera cristalina para asegurar la salud sexual de su hijo.

Embarazo: 5 maneras de mantenerse en forma

1.Camina siempre que puedas. Es gratis, divertido y una manera de hacer ejercicio mientras te relajas respirando aire puro.

2. Nadar. Tonificarás tus músculos, aumentarás tu resistencia para prepararte para dar a luz y al mismo tiempo te relajarás. Además, en el agua no notarás el peso de la barriga (que admitámoslo, es mucho peso y es cansado). Infórmate en tu piscina habitual sobre las clases de natación para mujeres embarazadas.

3. Haz yoga. Te ayudará a mantener y aumentar tu flexibilidad y te enseñará a respirar profunda y relajadamente (que es muy necesario durante el parto).

4. Baila, baila siempre que puedas. Sin duda, te resultará divertido tanto a tí como a tu bebé.

5. Ejercita el suelo pélvico. Son ejercicios esenciales para prevenir la incontinencia después del embarazo.

Importancia de ingerir hierro y fósforo en el embarazo

Hoy hablaremos de la importancia de una adecuada nutrición en el embarazo, para asegurar el óptimo desarrollo fetal y una buena salud de la madre, en el marco de un desarrollo normal del embarazo.

Nos concentraremos entonces en dos nutrientes indispensables: el hierro y el fósforo.

El hierro es responsable de la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno a la madre y lógicamente, también al niño. La necesidad media cotidiana de hierro absorbido es de 0,8 miligramos durante el primer trimestre, 4,4 miligramos durante el segundo y 6,3 miligramos en el tercer trimestre en el embarazo, siguiendo las indicaciones médicas en todo caso.

Se suele indicar a las futuras madres un aporte extra de hierro además del que se obtiene de la dieta. Especialmente si hay antecedentes de anemia o en las vegetarianas, se suele administrar un suplemento dietario de hierro de entre 30 a 50 miligramos.

El hierro está presente en los siguientes alimentos: carnes, pescados, hígado y yema de huevo; también legumbres, frutos secos, algas, cereales y vegetales de hoja verde, incluyendo en la dieta patatas y remolacha. Cabe señalar que los suplementos no reemplazan a una buena alimentación.

El fósforo es abundante en muchos alimentos y no suelen darse suplementos salvo indicación particular. Entre otras importantes funciones, participa en la cerebral. También en el mantenimiento de huesos y dientes, y en casi todos los procesos metabólicos como el energético. Ayuda a mantener el PH de la sangre ligeramente alcalino. Componente importante del ADN, forma parte de todas las membranas celulares sobre todo en los tejidos cerebrales.

Lo encontramos en las legumbres como la soja, cerealesintegrales,frutossecos, carnes y pescados, levadura de cerveza, lácteos ecológicos, yema de huevo y vegetales como la alcachofas, perejil y apio.

Se requieren unos 700 miligramos diarios, pero las menores de 19 años necesitan algo más: 1.250 miligramos.

Beneficios del método Madre Canguro para bebés prematuros

El método Madre Canguro es una técnica con grandes beneficios para los bebés prematuros. Está inspirada en los marsupiales que nacen inmaduros y continúan su crecimiento fuera del útero, a resguardo de la madre, hasta que están preparados para integrarse a su medio.

Consiste en colocar al bebé en el pecho desnudo de la madre favoreciendo el contacto piel con piel entre ambos. Ella (o el padre, quien también puede practicar el método) permanece sentada o semi-sentada arropando al bebé el mayor tiempo posible.

El método Madre Canguro ha conseguido demostrar ser una técnica muy eficaz en el tratamiento de los bebés prematuros, por lo que se recomienda cada vez más en las unidades de cuidados intensivos neonatales como complemento de la incubadora y también en casa.

Para que los padres de bebés prematuros puedan conocer un poco más sobre esta técnica originada en Colombia, profundizaremos sobre los beneficios del método Madre Canguro.

Beneficios emocionales

El bebé encuentra en su madre su hábitat natural, donde encuentra refugio y comida. El contacto piel con piel es vital para el pequeño. Le proporciona seguridad, tranquilidad y favorece el vínculo emocional del niño con su madre/padre, lo cual repercute en su desarrollo.

Beneficios neurológicos

El bebé que está en contacto con su madre regula mejor el estrés y se adapta mejor al medio y a los estímulos externos, incluso se ha comprobado que el método canguro ayuda a los prematuros a tolerar mejor el dolor de las intervenciones médicas.

Contribuye a poner en marcha sus mecanismos neurobiológicos y a mejorar sus respuestas adaptativas.

Mejora las constantes vitales

Al estar en contacto con el cuerpo de su madre el bebé obtiene una mejor regulación de la temperatura corporal. Se produce una especie de sincronización entre ambos haciendo que si el bebé necesita calor, sube la temperatura corporal de la madre, pero si éste tiene fiebre, la temperatura de la madre baja.

Además, obtiene buen nivel de oxígeno, estabiliza la frecuencia respiratoria y cardíaca y coordina mejor la succión-deglución, lo cual contribuye a que gane peso más rápidamente.

Es económico

No se necesitan grandes recursos para implementarlo. Es un método seguro, eficaz, natural, fácil de aplicar y económico. De hecho, se le ocurrió utilizar este método a un neonatólogo colombiano en 1978 como alternativa ante la escasez de incubadoras.

Mejorías en el bebé

Favorece su desarrollo psicomotor, disminuye las apneas (cese transitorio de la respiración) y mejora el sistema inmunitario del bebé protegiéndolo de infecciones. Su situación clínica mejora notablemente, lo cual contribuye a que el bebé gane peso y se recupere más rápido.

Beneficios para los padres

En el caso de la madre que amamanta, el tener al bebé pecho hace que succione con más frecuencia aumentando así la producción de leche, lo cual repercute en beneficio del bebé.

A la vez, los padres se sienten partícipes de la recuperación de su bebé, se sienten más confiados y con más fuerza para sobrellevar el período en el hospital.

Quienes han practicado el método Madre Canguro aseguran que es una experiencia embriagadora y placentera, y desde luego el bienestar de los padres se refleja en el bebé.

Los libros de la mamá

Existen libros diferentes que los padres deben comprar como compran, mientras esperan a un bebé, todo lo demás, cuna, ropita, todo. Voy a recomendarle algunos libros que deben estar en los libreros de una casa que espera la llegada de un niño. Porque los libros informan y tranquilizan a los padres, y puede ser una compañía cuando se espera la hora de una toma de leche o de un medicamento. La madre puede leer mientras pasa ese tiempo.

Los jóvenes padres darían cualquier cosa por que sus hijos no sufrieran, pero sólo cuando los niños se enferman es que se fortalece su sistema inmunológico.

Del Dr. Lyonel Rossant pueden tener Tu pediatra en casa, que es una obra accesible, práctica y moderna. Con este libro pueden consultar cositas sin llamar por todo y molestar a su doctor.

Para describir las vivencias reales, diarias, intensas de una madre, pueden comprar Diario de una madre pediatra, de Laia Alsina. Lo interesante de este libro es que habla una madre que es además, pediatra, y sus conocimientos le permiten jugar un doble papel como escritora. Este libro narra las etapas, los pasos del bebé, es un libro como un espejo para que la mamá primeriza se mire.

Para toda la familia también hay literatura. Los escritores Wolfgang Goebel – Michaela Geockler han escrito una obra, Las enfermedades y sus síntomas, que son consejos para una sana evolución. Aquí lo más importante es el valor terapéutico de la educación.

Este libro es un amigo, un consejero médico y pedagógico para padres y para todo aquel que se relacione con niños. No solamente les va a servir, Mamás, para responderse preguntas, sino también para aclararse situaciones fundamentales del desarrollo infantil, el cuidado necesario de los niños y su educación. Es un libro que ha surgido en la práctica clínica con niños en un hospital.

Hay que saber lo necesario que es tener a mano una respuesta cuando una, como madre, siente un miedo, una duda, una incertidumbre. Recuerden Mamás, que también existe el libro de la vida, el; de las abuelas, las tías, las curanderas, las parteras, las enfermeras, que es un libro oral, de tradición, de la experiencia cotidiana de siglos, y que bien podríamos, cuando estamos esperando un bebé, ir creándolo nosotras mismas, apuntando, como un decálogo, las opiniones y los consejjos que nos dan.

Un reconocimiento precoz de posibles daños y un trabajo positivo sobre las alteraciones ya experimentadas en consulta, permiten evitar futuras enfermedades.

Entonces, querida Mamá, compra también un librerito para el cuarto del bebé, unos libros, una lamparita para leerlos en las noches, y ten a mano una libretita de notas para apuntar todo, que todo puede un día o unamadrugada en desesperación, servir de alivio.

Por otra parte, esos apuntes pueden servirle a otras madres, especialmente a las jóvenes. El librerito puede engrosarse con libros de poemas infantiles, canciones de cuna y nanas antiguas que muchos existen.

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Mi bebé ya me escucha

Una de las dudas más comunes de las embarazadas es saber si el bebe que llevan en el vientre puede oírle. Pues según los especialistas podemos asegurar que el oído se desarrolla a los cuatro meses y medio de gestación. Pero queremos hablar del bebito que ya ha nacido, del que vive en un mundo hecho de voces, del niño que empieza a reconoce hasta las voces que ha oído antes de nacer, y que tal vez por eso prefieren tan pronto las voces de sus mamás. Cuando la mamá de un niño de dos meses entra en la habitación y habla, el niño voltea la cabeza hacia ella. Los bebés se emocionan al oír las voces vivaces con timbre agudo y se calman con las voces suaves. Esto ocurre antes de los seis meses, porque después, claro, ya los bebitos son capaces de seguir un discurso animado sobre las personas y las cosas que ven y tocan.

Los sonidos “no verbales” de tu bebé, Mamá, debes escucharlos y responderlos con muestras de cariño, pues aunque no hable, ya se está comunicando, con el llanto, las caritas, y si tú muestras que lo entiendes, ya está oyendo, es el momento de hablarle, de empezar a enseñarle los tonos, los sonidos.

Es recomendable que le hables a tu nené incluso si él no entiende; es bueno que sostengas conversaciones a lo largo del día mientras lo alimentas o le cambias el pañal, lo bañas o simplemente siempre que estés a su lado. El intercambio que se produce cuando se establece este diálogo, no sólo propicia que el bebé empiece a escucharte y a identificarte, sino a identificar su mundo, a identificar sonidos, el ritmo del lenguaje y las intenciones, y todo esto es también cariño.

Los sicólogos recomiendan que el diálogo sea en igualdad, es decir que le hables y le des la oportunnidad de que te responda, aunque sólo sea con gestos en su cara o sonidos de sus labios, y demuéstrale que lo estás disfrutando mucho. Pregúntale a tu niño, Mamá, ve descubriendo sus intereses, sus preferencias, por ejemplo, qué juguete le gusta más y así, con el jugute en las manos, háblale de los colores, porque la audición estimula en los niños la curiosidad. Escuchar música con nuestros hijo o poner la radio en el carro y exhortarlos a reconocer que no todos los sonidos son iguales, le va ayudando a nuestros pequeños a escuchar. Leerle cuentos, cantar, son recursos fundamentales para estimular la inteligencia.

Describir los actos que conforman nuestra rutina, como llenar su bolsa, con pañales, el agüita, la leche, la mantica, y hacerlo participar de ese momento, le va despertando la idea de la selección, la identificación, así mismo puede ocurrir con la preparación de su biberón, o de su comida; ir diciéndole a nuestro pequeñito que le estamos preparando su biberón, o su baño, es ejercicio de entrenamiento que ayudará a que nuestro hijo escuche, ponga atención, y responda. Cuando lo vistas, hazle saber el color y la prenda que le estás poniendo y háblale de sus medias, de sus zapatitos. También coméntale lo que él escucha, si pasa un avión o si ladra un perro, esto lo ayudará a escuchar también su medio.

La audición de un bebé está muy bien desarrollada y es muy aguda en los primeros meses de vida. Sin embargo, es preciso conocer el peligro de los ruidos intensos en los niños recién nacidos, pues el oído del niño es más agudo que el de los mayores, por eso debemos evitarles los ruidos fuertes y la música alta.

Valga la insistencia, Mamá, pero la lectura es un poderoso ejercicio de inteligencia y de identificación; no importa qué contenido tenga lo que leas, lo importante es la tonalidad que uses, las variaciones de tu voz, la cadencia y las inflexiones del lenguaje, porque es así como el bebé va a empezar a distinguir las diferencias entre palabras. Es muy recomendable la poesía, especialmente rimada, y ve observando sus expresiones de aceptación o disgusto. Indaga, Mamá, sobre libros escritos especialmente con este propósito.

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Ejercicios para evitar el estrés

Te acerco algunos  movimientos fáciles de realizar y que pueden hacerse en cualquier momento del día, en un viaje, en el ascensor, en la oficina y cada vez que lo creas necesario.

Las técnicas deben realizarse en forma regular para que ofrezcan buenos resultados, algunos de los ejercicios que te ayudarán a sacarse el estrés del cuerpo, además hacen que uno se sienta más sano.

Este ejercicio es ideal para relajar la nuca:

Inclinar la cabeza hacia un hombro y hacia el otro, realizar giros con la cabeza hacia un lado y otro como haciendo círculos con la nariz.

Hombros: subir y bajar, rotarlos uno a la vez, también en forma simultánea.

Brazos y espalda: entrelazar los dedos de las manos entre sí y extender los brazos hacia delante del cuerpo, girar las palmas hacia delante como empujando el aire.

Realizar este ejercicio por arriba de la cabeza, aflojar los brazos, estirarlos por detrás de la espalda, y aflojar nuevamente.

Manos: girar las muñecas hacia ambos lados, estirar un brazo delante del cuerpo con la palma hacia arriba, tirar de los dedos hacia abajo, sostener la posición 10 minutos y repetir con el otro lado, agitar las manos como si salpicara agua.

Piernas: en posición de sentado delante de un escritorio, empujarse con las manos contra él y estirar las piernas, contraer y extender los pies varias veces y rotar los tobillos, aflojar entre ejercicio y ejercicio.

Columna: en posición de sentado en la silla relajar la columna hacia delante, aflojar la cabeza entre las piernas y dejar colgando los brazos. Subir y bajar lentamente.

Es muy bueno disponer las manos por detrás de la nuca y llevar los codos hacia abajo y el mentón al pecho, respirar en esta posición, aflojarse, relajar la mandíbula.

Para los ojos: abrir y cerrar, dirigir la mirada en distintas direcciones, hacia arriba, abajo, a un lado y otro. Unir los puntos como haciendo círculos con la vista. Para terminar, masajear suavemente con las yemas de los dedos alrededor de los ojos.

Ejercicios para la agilidad mental de los niños

Hola, en este artículo voy a hablar de los más pequeños de la casa, ellos ya desde su corta edad empiezan a desarrollar su inteligencia, y lo ideal es que nosotros los ayudemos a estimular su agilidad mental y su memoria, si lees este artículo aprenderás unas actividades que puedes realizar con tu hijo para estimularle su cerebro.

Por nuestros niños hacemos todo lo que podemos, lo posible y lo imposible, nos preocupamos que nunca les falte nada y que tengan todo lo que no tuvimos nosotros, son lo que más queremos, hacemos siempre todo por ellos. Nos preocupamos por su futuro y deseamos que su vida sea mejor que la nuestra.

Hace unos días estaba en el parque corriendo y veía a varias mamás con sus pequeños hijos, jugaban y se divertían por largo tiempo, me gusta mirar este tipo de escenas por que veo como los niños ven el mundo con otros ojos, analizan y miran todo detalladamente, uno de estos pequeños de 4 años aproximadamente se quedó mirando por largo rato como la señora que vende jugos exprimía las naranjas, le parecía algo sorprendente, analizaba cada movimiento, todo para él era nuevo, cuando sacaba la naranja, cuando la cortaba, hasta que entendió como funcionaba el hacer un jugo, al final cuando se lo tomó lo hizo con gran sorpresa y agrado, siempre con una mirada de investigador.
Los niños cuando empiezan a tener uso de razón comienzan a conocer el mundo, son unos científicos natos, miran los animales, los insectos, no le tienen miedo a nada, hacen muchas cosas que nosotros no somos capaces de hacer. En esta edad de descubrimientos es la época ideal cuando debemos jugar con ellos para incentivarles el desarrollo mental.
Estos ejercicios que están a continuación son ideales para niños de 4 a 6 años son muy sencillos ya que utilizan objetos que tenemos en casa, al mismo tiempo que les ejercitamos la memoria y la agilidad mental, van a prender los colores, figuras geométricas y los nombre de objetos variados de su entorno cotidiano.

Ejercicio1
Dibuje y recorte figuras geométricas de diferentes colores.
Inicie con el triángulo, círculo y cuadrado y con los colores primarios: amarillo azul y rojo.
Empiece con tres figuras y dígale al niño que las organice en el orden que usted le dirá.
El niño siempre debe organizar las figuras de izquierda a derecha.

Por ejemplo:
Círculo, cuadrado, triángulo

Cuando haya adquirido habilidad con las tres figuras, juegue con los colores.

Por ejemplo:
Círculo amarillo, cuadrado rojo, triángulo azul

A medida que adquiera más destreza puede incluirle al niño más figuras geométricas.

Por ejemplo:
Círculo azul, cuadrado amarillo, triángulo rojo, cuadrado amarillo.

Después puede incluir más colores y más figuras geométricas.

Ejercicio 2
Seleccione elementos pequeños colóquelos en una mesa y dígale el orden en el que deben estar organizados los objetos.

Por ejemplo
Una cuchara, un dulce, una pelota de tenis, un lápiz, un collar.

La idea es que memorice en el orden que usted dijo, puede ir variando los objetos, empezar con tres objetos e ir incrementando la cantidad a medida que él aprenda el orden que usted le dio.

Estos ejercicios los pueden hacer con el niño a cualquier hora del día siempre y cuando los dos tengan la disposición para hacerlo, es importante que el niño lo vea como algo divertido, que sea un rato de alegría para estar con usted. Cuando él se equivoque déle otra oportunidad hasta que lo haga bien, o hasta que el diga que ya no quiere seguir y siempre háblele con palabras de aliento, anímelo, déle apoyo y nunca lo regañe por que de lo contrario los ejercicios no van a servir para nada. Cuando termine la seción felicitelo, aplaudalo, beselo y hagale saber que lo quiere mucho y que lo hizo muy bien.
Puede crear muchos ejercicios haciendo variaciones de los acá descritos, utilizando revistas, fotos, juguetes, etc. Utilice la imaginación y lo más importante es que el niño no se sienta obligado a hacer estas actividades.

Si te han sido de ayuda estos ejercicios deja un comentario diciendo como lo estás haciendo y cual ha sido la actitud de tu hijo para estos ejercicios.

El sedentarismo

Un estudio realizado por la Organización Mundial de la Salud entre 70 mil alumnos de todo el mundo reveló que la mayoría pasa al menos tres horas por día frente a la TV o la computadora, y no hace ejercicio.

Sedentarismo Los niños norteameicanos no son los únicos sedentarios, de acuerdo a un nuevo estudio realizado entre más de 70.000 adolescentes en 34 naciones, que demostró que casi un tercio de los menores de todo el mundo pasan tres horas por día o más viendo televisión o usando la computadora.

Desde la Argentina hasta Zambia, el equipo de Regina Guthold, de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en Ginebra, halló que la mayoría de los niños no realizan el suficiente ejercicio y que no existen diferencias entre los países pobres y ricos.

“Con respecto a los niveles de actividad física, no encontramos demasiada diferencia entre los países ricos y pobres”, señaló Guthold. “Que un niño crezca en un país pobre no significa necesariamente que sea más activo”, agregó.

El estudio, publicado en The Journal of Pediatrics, analizó a 72.845 alumnos de entre 13 y 15 años enAmérica del Norte, América del Sur, Asia, Europa y Oriente Medio.

Los adolescentes fueron encuestados entre el 2003 y el 2007. Los investigadores definieron una actividad física adecuada como al menos una hora de ejercicio fuera de la clase de gimnasia al menos cinco días por semana.

Los menores que pasaban tres horas o más por día mirando televisión, jugando a la computadora o chateando con amigos -aparte del tiempo pasado en la escuela o haciendo tarea- fueron clasificados como sedentarios.

El equipo halló que sólo un cuarto de los varones y un 15 por ciento de las mujeres hacían el ejercicio suficiente en base a esas definiciones. Un 25 por ciento de los niños y casi un 30 por ciento de las niñas eran sedentarias y no hacían la cantidad recomendada de actividad física.

Mientras que el estudio no analizó las razones detrás de la falta de actividad física en varias naciones, Guthold especuló con que la urbanización podría ser un factor, al igual que el acceso a automóviles y televisores.

La especialista dijo que las escuelas pueden ayudar a los adolescentes a volverse más activos a partir deofrecer clases de educación física y educar a los alumnos acerca de la importancia del ejercicio.

Agregar bicisendas, cruces peatonales y otros cambios para promover el hábito de ir caminando o en bicicleta a la escuela también puede ayudar a lidiar con el problema.

“Incluso con las limitaciones que tienen los datos de los cuestionarios, creo que es bastante seguro decir que tenemos un gran problema con la inactividad física entre los niños en edad escolar en todo el mundo y que tenemos que tomar medidas“, concluyó Guthold.

Manualidades para niños

No hace falta ser un ingeniero agrónomo o un experto, o tener un gran terreno para hacer un huerto. Podemos montar uno en casa. Solo hace falta que tengamos ganas y voluntad, ilusión, y algo de organización. Es una actividad muy indicada para compartir con los pequeños de la casa. Aparte de enseñarles a remover la tierra, a observar y cuidar de las plantas, y así adquirir más cariño al medio ambiente, también puede representar un buen ahorro para el hogar.

Podéis cultivar y tener las hortalizas y vegetales que más les gusten, dentro de casa. Para un huerto pequeño y casero, se debe tener en cuenta el tamaño de las plantas. Lo mejor es elegir las de pequeño porte, más que nada por el espacio. Es aconsejable también que se elijan semillas con certificado para asegurar una buena cosecha.

Para empezar a montar un huerto es necesario:

- Una caja de madera (Las de fruterías o supermercados) o de mimbre.

- Plástico para forrar

- Una pequeña pala y un rastrillo

- Una regadera

- Tierra

- Semillas de hortalizas u otros vegetales (lechuga, tomate…) o de plantas aromáticas como el tomillo, albahaca, y orégano

Para empezar a montar el huerto, lo primero es ponerse unos guantes adecuados para el trabajo, y determinar un lugar donde se situará el huerto. Es aconsejable que sea un lugar donde reciba luz solar por algunas horas. Al comprar las semillas, verificar si están certificadas porque eso es importante para una buena cosecha.

El siguiente paso es limpiar bien la casa, limar los borde si es necesario y si ves necesario, podéis barnizar la caja por fuera. Hecho eso, forrar el interior de la caja con el plástico (el que se usa en las obras para proteger el suelo). Utilizar grapas para fijarlo bien al fondo de la caja. Hacer algunos pequeños agujeros en la parte de abajo para asegurar que el agua que sobra del riego no se acumule en las raíces y haga pudrir la planta. Rellenar todo el espacio con una capa gorda de tierra.

Con la ayuda del rastrillo hacer pequeños surcos en tierra para introducir las semillas de lo que habéis elegido. En los paquetes suelen venir la cantidad de granos a poner y cuál es la mejor época para cultivarlas. Hay que respetar el calendario de siembra de cada plantita. Luego, tapar ligeramente las semillas, y regar. El huerto en maceta o en una caja, como en cualquier otro recipiente, va a requerir mayor riego y abono que si estuviera en tierra abierta. Ahora solo nos resta controlar la presencia de plagas, y esperar a que nuestro huerto nos dé señal de vida.

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