10 consejos para levantarte radiante
Enero 13, 2011
Estarás de acuerdo conmigo en que el momento en que suena el despertador es uno de los más desagradables del día. Sí o sí tenemos que levantarnos y muchas veces la pereza y el cansancio pueden más. Si quieres evitar que esto suceda y aprovechar tu mañana al máximo no dejes de leer estos sencillos consejos. Seguro te despertarás radiante.
1. Haz estiramiento: Realizar algunas posturas de yoga o un poco de estiramiento te ayudará a revitalizar tu cuerpo cuando recién te despiertas.
2. Realiza ejercicio: Realizar un par de ejercicios puede ser una forma perfecta de empezar el día. Abdominales, un breve paseo en bicicleta, flexiones o saltos pueden ser algunas de las alternativas. ¡Asegúrate de realizar un breve calentamiento antes de comenzar a ejercitarte!
3. No consumas demasiada cafeína: Si bien la cafeína puede ayudarte a comenzar el día con energía consumir demasiado (más de dos tazas de café) puede ser contraproducente. Limitate a tomar una taza únicamente.
4. Bebe agua: Mientras dormimos el cuerpo utiliza una parte de sus reservas de agua. Por lo tanto, rehidratarte con unos cuantos vasos de agua fría no sólo fortalecerá tu organismo sino que además estimulará tu sistema nervioso y tu aparato digestivo. Así estarás más preparado para manejar las tensiones del día.
5. Organiza tus horas de sueño: Acuéstate y levantate siempre a la misma hora. Ten en cuenta que si mantienes un horario de sueño regular será más sencillo despertarte y a la vez te sentirás más descansado durante el día.
6. Despiértate con música suave: Despertarse con el sonido horripilante de una alarma puede ser verdaderamente desagradable. Por eso es mejor optar por un radio-despertador que vaya aumentando gradualmente el sonido de la música. ¡Nada mejor que comenzar el día escuchando nuestra música preferida!
7. Relajate: Apaga la computadora o la televisión una hora antes de irte a la cama. Las lueces brillantes distraen nuestro cerebro y hacen que durante la noche sea más difícil descansar. Apagando los artículos electrónicos una hora antes de irnos a la cama podremos tener un sueño más profundo y satisfactorio. De esta forma, estarás más dispuesto a levantarte durante la mañana.
8. Toma una ducha: Estar en contacto con el agua te ayudará a sentirte revitalizado. En mi caso, ¡es una de las mejores formas de despertarme durante la mañana!
9. Desayuna: El cuerpo necesita energía. Por eso un buen desayuno te ayudará a sentirte mucho mejor.
10. Respira profundo: Muchas veces lo primero que hacemos apenas nos levantamos es comenzar a repasar todo lo que deberemos hacer durante el día. Esto aumenta nuestro nivel de estrés. Por lo tanto, tan pronto como te despiertes date un momento para respirar tranquilo. Haz varias respiraciones profundas. ¡Te aseguro que comenzarás el día con toda la energía!
Prestación para padres trabajadores de hijos con enfermedades graves
Enero 12, 2011
Está previsto que se incluya una enmienda en la Ley de Presupuestos Generales del Estado para 2011 por la que, a partir del 1 de enero, la Seguridad Social pagará una prestación a los padres trabajadores que deban dedicarse al cuidado de hijos menores de 18 años que padezcan cáncer o cualquier otra enfermedad grave, durante el tiempo de hospitalización y tratamiento de la enfermedad.
La prestación será similar a la maternidad y se concederá en los casos en los que ambos padres trabajen, aunque sólo uno de ellos podrá solicitarla. El progenitor correspondiente reducirá la jornada laboral en, al menos, un 50%.
El subsidio consistirá en el 100% de la base reguladora correspondiente a la prestación de incapacidad temporal derivada de contingencias profesionales, y será proporcional a la reducción que experimente la jornada de trabajo.
¿Hay combinaciones inadecuadas de alimentos en una comida?
Noviembre 18, 2010
¿Hay combinaciones inadecuadas de alimentos en una comida? Es una de las preguntas más frecuentes de nuestras lectoras.
La creencia de que no se pueden comer juntos determinados alimentos, como por ejemplo la carne y fruta, porque el aparato digestivo no los puede digerir a la vez, es simplemente errónea. También es falsa la idea de que hay que tomar la fruta separada de las comidas para aprovechar mejor sus vitaminas.
Desde el punto de vista científico, no existen evidencias de que sea mejor comer los alimentos por separado que combinados. Existen ejemplos por los que son beneficiosas las combinaciones tales como: la carne con zumo de naranja mejora la absorción del hierro. Otro ejemplo es la combinación de cereales con legumbres para cubrir las necesidades proteicas solo con vegetales.
Ejercicios para evitar el estrés
Noviembre 17, 2010
Te acerco algunos movimientos fáciles de realizar y que pueden hacerse en cualquier momento del día, en un viaje, en el ascensor, en la oficina y cada vez que lo creas necesario.
Las técnicas deben realizarse en forma regular para que ofrezcan buenos resultados, algunos de los ejercicios que te ayudarán a sacarse el estrés del cuerpo, además hacen que uno se sienta más sano.
Este ejercicio es ideal para relajar la nuca:
Inclinar la cabeza hacia un hombro y hacia el otro, realizar giros con la cabeza hacia un lado y otro como haciendo círculos con la nariz.
Hombros: subir y bajar, rotarlos uno a la vez, también en forma simultánea.
Brazos y espalda: entrelazar los dedos de las manos entre sí y extender los brazos hacia delante del cuerpo, girar las palmas hacia delante como empujando el aire.
Realizar este ejercicio por arriba de la cabeza, aflojar los brazos, estirarlos por detrás de la espalda, y aflojar nuevamente.
Manos: girar las muñecas hacia ambos lados, estirar un brazo delante del cuerpo con la palma hacia arriba, tirar de los dedos hacia abajo, sostener la posición 10 minutos y repetir con el otro lado, agitar las manos como si salpicara agua.
Piernas: en posición de sentado delante de un escritorio, empujarse con las manos contra él y estirar las piernas, contraer y extender los pies varias veces y rotar los tobillos, aflojar entre ejercicio y ejercicio.
Columna: en posición de sentado en la silla relajar la columna hacia delante, aflojar la cabeza entre las piernas y dejar colgando los brazos. Subir y bajar lentamente.
Es muy bueno disponer las manos por detrás de la nuca y llevar los codos hacia abajo y el mentón al pecho, respirar en esta posición, aflojarse, relajar la mandíbula.
Para los ojos: abrir y cerrar, dirigir la mirada en distintas direcciones, hacia arriba, abajo, a un lado y otro. Unir los puntos como haciendo círculos con la vista. Para terminar, masajear suavemente con las yemas de los dedos alrededor de los ojos.
El trastorno de la hiperactividad tiene un origen genético
Noviembre 17, 2010
Investigadores británicos arrojan, por primera vez, algo de luz al respecto de averiguar que los pequeños que lo padecen presentan unas alteraciones genéticas.
* Niños hiperactivos presentan alteraciones genéticas.
Niños hiperactivos presentan alteraciones genéticas.
1 de 1 Anterior Siguiente
Incapaz de prestar atención, impulsivo, con dificultad para estarse quieto… son los conocidos síntomas del trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH), un problema que afecta a uno de cada 50 niños pero cuya causa sigue siendo una incógnita.
Hasta ahora se había atribuido el trastorno a una mala educación por parte de los padres o a una dieta rica en azúcar. Pero los científicos del Centro de Neuropsiquiatría, Genética y Genómica de la Universidad de Cardiff (Reino Unido) desmienten estas hipótesis para concluir que el TDAH es un problema de desarrollo cerebral que tiene una causa genética.
“Se había sospechado durante mucho tiempo que los genes tenían algo que ver, dado el carácter hereditario de la enfermedad, pero hoy lo hemos confirmado”, explica Anita Thapar, coordinadora del estudio.
De hecho, si uno de los padres lo sufre, el hijo tiene más posibilidades de desarrollarlo y, en el caso de gemelos idénticos, si uno lo desarrolla el otro cuenta con un 75 por ciento de probabilidades de padecerlo también.
Para dar con la clave genética, los autores estudiaron entre 2001 y 2009 el ADN de 366 niños con el trastorno y el de 1047 niños sanos, que sirvieron de grupo de control. Todos los participantes tenían entre cinco y 17 años. Según publican en la revista The Lancet, con estos análisis descubrieron que a los menores con TDAH les faltaban unos pequeños segmentos de ADN o, por el contrario, los tenían duplicados.
Unas alteraciones, conocidas como variantes en el número de copias (CNVs), que también se han visto en el autismo o la esquizofrenia, aunque de forma diferente.
Estas mutaciones genéticas eran dos veces más frecuentes en los participantes con el problema que en los del grupo control. Y 5,69 veces más comunes entre quienes además de TDAH presentaban también un déficit intelectual.
¿Qué implicaciones tiene?
“Esperamos que este descubrimiento ayude, en primer lugar, a reducir el estigma que ahora sufren los niños con esta enfermedad. A menudo, la gente considera que estos pequeños están maleducados por sus padres y que tienen un problema de compertamiento, pero ahora podemos decir con toda seguridad que no es así, que se trata de una enfermedad genética y que los cerebros de estos niños se han desarrollado de forma diferente”, declara Thapar.
No obstante, este hallazgo no servirá para diagnosticar mejor el problema. “El TDAH no está causado por sólo un cambio genético sino por un gran número de cambios que interactúan entre sí”, explica la doctora Kate Langley, otra de las investigadoras. “Por lo tanto, hacer “screening” a los niños para ver si presentan alguna de esta minúsculas variaciones no será de ayuda”, añade.
Lo que sí hace esta investigación, según el equipo de la Unviersidad de Cardiff, es abrir una puerta para estudiar las bases biológicas de esta enfermedad y que ayudarán a mejorar los tratamientos.
En un comentario que acompaña al trabajo, el doctor Peter H. Burbach, del Departamento de Neurociencia y Farmacología del Instituto Magnus Rudolf de Neurociencia de la Universidad de Utrecht (Holanda), considera que “este estudio, es el punto de partida para adentrarnos en la patogénesis y la neurobiología del desarrollo cerebral y cómo influyen estas variantes genéticas”.
Televisión y computadoras aumentan los problemas mentales en niños
Noviembre 17, 2010
Más de dos horas diarias frente a la televisión o la computadora podrían aumentar el riesgo de un niño de desarrollar problemas psicológicos.
* Demasiado tiempo frente al televisor puede desarrollar problemas psicológicos en los niños.
Demasiado tiempo frente al televisor puede desarrollar problemas psicológicos en los niños.
1 de 1 Anterior Siguiente
Un equipo británico halló que ese efecto se mantuvo independientemente de cuán activo sea el niño durante el resto del día.
“La actividad física es buena para la salud mental y física en los niños y existen evidencias de que la exposición a la pantalla está asociada con las conductas negativas”, dijo la doctora Angie Page, de la University of Bristol.
“Pero se desconoce si tener altos niveles de actividad física ‘compensaría’ el tiempo prolongado de exposición a la pantalla en los niños”, añadió la autora.
El equipo de Page estudió a más de mil menores de 10 y 11 años. Durante siete años, los niños respondieron un cuestionario sobre cuánto tiempo pasaban por día frente a la televisión o la computadora, y preguntas sobre su salud mental, como los problemas emocionales, conductuales y con pares. Con un acelerómetro se les midió la actividad física.
La posibilidad de sufrir problemas psicológicos importantes fue un 60 por ciento más alta en los niños que pasaban más de dos horas por día frente a una pantalla, comparado con los que lo hacían por menos tiempo, publica la revista Pediatrics.
En los niños que pasaban más de dos horas frente al televisor o la computadora, la posibilidad se duplicaba. Esto ocurrió independientemente del sexo, la edad, el estadio de la pubertad o el nivel educativo o socioeconómico.
Los problemas psicológicos aumentaban si los niños hacían menos de una hora diaria de ejercicio moderado. La actividad física no compensó las consecuencias fisiológicas del tiempo ante la pantalla.
El equipo halló también que el tiempo de sedentarismo no estuvo asociado con el bienestar mental. “Lo importante sería qué actividad se realiza en ese tiempo”, dijo Page, al destacar la ausencia de efectos negativos de actividades como la lectura y las tareas escolares.
Con todo, los autores admiten varias limitaciones del estudio, como la posibilidad de que un niño no recordara correctamente sus actividades al responder el cuestionario.
Fatiga mental y ejercicios físicos
Noviembre 17, 2010
Se ha realizado un estudio que comprobó que estar mentalmente exhausto puede perjudicar el desempeño físico de una persona. Lo que explicaría por qué para algunas personas, muchas veces le es difícil practicar algún deporte o actividad.
Este estudio determinó que las personas que hacían tareas mentalmente agotadoras, antes de hacer alguna actividad física, se extenuaban mucho más rápido que cuando estaban psíquicamente relajadas.
El estudio comprobó que la fatiga mental no afectaba el desempeño cardíaco o muscular, sino la percepción del esfuerzo, este estudio brinda una evidencia experimental de que la fatiga mental restringe la tolerancia al ejercicio en los humanos a través de una percepción del esfuerzo más elevada.
La investigación fue realizada en 16 personas, a las que se les practicaron, un examen demandante de 90 minutos en los que se pedía mucha atención y memoria y que dejaba a los participantes cansados.
Después los pacientes realizaron ejercicios en una bicicleta hasta estar exhaustos, mientras los facultativos evaluaban y analizaban sus pulsaciones, además de otros signos vitales.
Un tiempo después, el mismo grupo, fue convocado a mirar una película documental de 90 minutos de duración, una vez terminada hicieron ejercicios en bicicleta. La investigación demostró que los participantes renunciaron de ejercitar en 15 por ciento, antes del promedio que cuando estaban mentalmente agotados.
Se llegó a la conclusión que existían pocas diferencias en sus funciones cardiorrespiratorias y musculares. El equipo aseguró que el próximo paso a investigar, es la observación del cerebro para detectar exactamente qué personas con fatiga mental perciben que el ejercicio será mucho más complejo.
Cabe señalar que esto brinda fuerte evidencia de que el funcionamiento cerebral puede limitar la resistencia física en el corto plazo.
El sedentarismo
Noviembre 17, 2010
Un estudio realizado por la Organización Mundial de la Salud entre 70 mil alumnos de todo el mundo reveló que la mayoría pasa al menos tres horas por día frente a la TV o la computadora, y no hace ejercicio.
Sedentarismo Los niños norteameicanos no son los únicos sedentarios, de acuerdo a un nuevo estudio realizado entre más de 70.000 adolescentes en 34 naciones, que demostró que casi un tercio de los menores de todo el mundo pasan tres horas por día o más viendo televisión o usando la computadora.
Desde la Argentina hasta Zambia, el equipo de Regina Guthold, de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en Ginebra, halló que la mayoría de los niños no realizan el suficiente ejercicio y que no existen diferencias entre los países pobres y ricos.
“Con respecto a los niveles de actividad física, no encontramos demasiada diferencia entre los países ricos y pobres”, señaló Guthold. “Que un niño crezca en un país pobre no significa necesariamente que sea más activo”, agregó.
El estudio, publicado en The Journal of Pediatrics, analizó a 72.845 alumnos de entre 13 y 15 años enAmérica del Norte, América del Sur, Asia, Europa y Oriente Medio.
Los adolescentes fueron encuestados entre el 2003 y el 2007. Los investigadores definieron una actividad física adecuada como al menos una hora de ejercicio fuera de la clase de gimnasia al menos cinco días por semana.
Los menores que pasaban tres horas o más por día mirando televisión, jugando a la computadora o chateando con amigos -aparte del tiempo pasado en la escuela o haciendo tarea- fueron clasificados como sedentarios.
El equipo halló que sólo un cuarto de los varones y un 15 por ciento de las mujeres hacían el ejercicio suficiente en base a esas definiciones. Un 25 por ciento de los niños y casi un 30 por ciento de las niñas eran sedentarias y no hacían la cantidad recomendada de actividad física.
Mientras que el estudio no analizó las razones detrás de la falta de actividad física en varias naciones, Guthold especuló con que la urbanización podría ser un factor, al igual que el acceso a automóviles y televisores.
La especialista dijo que las escuelas pueden ayudar a los adolescentes a volverse más activos a partir deofrecer clases de educación física y educar a los alumnos acerca de la importancia del ejercicio.
Agregar bicisendas, cruces peatonales y otros cambios para promover el hábito de ir caminando o en bicicleta a la escuela también puede ayudar a lidiar con el problema.
“Incluso con las limitaciones que tienen los datos de los cuestionarios, creo que es bastante seguro decir que tenemos un gran problema con la inactividad física entre los niños en edad escolar en todo el mundo y que tenemos que tomar medidas“, concluyó Guthold.
Movimientos del bebé antes de nacer
Octubre 6, 2010
Los movimientos del bebé antes de nacer, sobre todo cuando se acercan las últimas semanas, y a partir del octavo mes muchas veces comienzan a disminuir, provocando situaciones de alerta, y alarma en su mamá, que durante muchos días y desde el comienzo delembarazose fue acostumbrando a sentir constantemente como un remolino en la barriga.
Debemos tener presente que el feto se encuentra en movimiento desde las primeras semanas de vida, y los mismos son casi imperceptibles; muchas madres comienzan a sentirlos recién , al promediar al segundo trimestre deembarazoaproximadamente entre la semana 20 y la 23.
Antes de nacer, y después de muchas semanas sintiendo los movimientos del pequeño que se está gestando, las madres comienzan a sentir que el bebé disminuye sus períodos de movimiento, y que cada vez se hacen más cortos, o más pausados, y mucho más intensos. Ésto no quiere decir que el bebé ha dejado de moverse, la situación refiere a que durante el último trimestre de embarazo, el pequeño ya está formado y debe ganar peso, y tamaño para llegar al mundo.
El útero materno comienza a quedarle pequeño, por eso se mueve menos, y al mismo tiempo ocurre que la placenta empieza su período de envejecimiento por lo que debe ahorrar energía hasta el momento del parto. Habrás notado que el bebé se mueve siempre y más o menos en los mismos horarios, si tienes dudas y consideras que el bebé no se mueve, lo correcto sería consultar con el médico especialista y asegurarse mediante un monitoreo, que sus latidos fetales, son normales.
Vida sexual después del embarazo, consejos
Octubre 6, 2010
¿Preocupado porque tu esposa está todo el día con el bebé y no tiene ningún minuto para ti? ¿No sabes cómo hacerle notar que tú estás ahí?
Retomar la vida sexual después del parto no en sencillo para nosotras las mujeres, los hombres deben demostrarnos mucha paciencia y comprensión. Sin embargo, conforme pasan los meses algunas mujeres dejan que su vida sexual se vaya al tacho.
Si actualmente está pasando por esto, te recomiendo que salgas de la rutina ahora antes que esta situación llegue a dañar la relación.
Llévatela a una cena elegante de a dos para retomar el romance que dejaron pendiente desde que concibieron a su hijo. Y para ponerse al día con el erotismo, una sesión de spa. ¿Qué te parece?
En el sitio web Una noche inolvidable puedes hacer tu reserva online para el Pack Noche Relax en Madrid o Pack Noche Relax en Barcelona, dos promociones especiales para parejas.
Hacer la reserva en línea es rápido, práctico y no deja rastros para que puedas darle una verdadera gran sorpresa a la mamá de tu hijo, que de seguro en el fondo desea dejar por un rato su rol de mamá y volver a sentirse mujer.
Consejos en tu e-mail
Suscríbete GRATIS y recibe cada semana consejos y tips para padres. Consejos familiares, padres, bebés, adolescentes, parejas y más, directamente a tu correo electrónico:
